[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:--- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95x3 -martwy ciąg:140x3 -przysiad:100x2 Dzieki za odp odrazu:) Zmieniony przez - wisniaxxx w dniu 2010-12-08 20:47:46 Zmieniony przez - wisniaxxx w dniu 2010-12-08 [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 wycisk -martwy ciąg: Moim celem jest sucha masa miesniowa i jak najlepsza definicja miesni. Po przebytych cyklach przybylo mi niestety troche tluszczyku [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siema wjechałem na cykl tren 50 mg c2d Propionat 100mg c2d Wino 40mg cd I salbutamol 2 x 2 tab dziennie ( co 5 dni zwiększam o [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: cały czas ten sam cykl 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed TRT/HTZ jako natural -klata: 90 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 100
czesc wszystkim. Doradźcie mi czy ten plan nie jest zły. Mam 15 lat...ćwicze 13 miesięcy... obecnie mam 39,5 w łapie staram sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]
Witam, pomysł na ten plan widziałem jakiś czas temu na forum a ponieważ nie moge ćwiczyc nóg uznałem że po odjęciu ich z planu będzie bardzo dobry dla mnie i nawet nie męczący zbyt duża ilością ćwiczeń. Przykładowy rozkład: I tydzień: pn: I grupa, śr: II grupa, pt: I grupa II tydzień: pn: II grupa, śr: I grupa, pt: II grupa przerwy: 2 [...]
[...] gdzies bląd słucham waszych sugesti :) każdego wysłucham i wynagrodze sogiem :) najbardziej zalerzy mi na rzezbie z gory dziękuje serie robie 3 x 3 Poniedziałek ..klata 1)wyciskanie na płasko 2)wyciskanie na skosie w dół (wąsko na szerokosc barkow) 3) rozpietki ...barki 1) wznosy sztangą za głowe 2)wyciskanie hantli (siedząc) [...]
[...] ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 [...]
[...] typowy ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrów jak ryba:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybkie A 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 koniec serii -martwy ciąg:140x6 koniec serii -przysiad: 140x6 koniec serii PYTANIE: Trenuję kalistenikę lecz mam dobre podstawy po wcześniejszym ćwiczeniu [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Cześć. Liczę na Waszą pomoc. Kończę 2 miesięczną redukcję, zrzuciłem 8 kg, z pasa poszło 7cm. Mógłbym jeszcze ciut zrzucić ale mi się już [...]
[...] budowy): brak. ekto. 13. STAN ZDROWIA: dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800k. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 kg -martwy ciąg: nie robilem rekordow. ok 130-150. -przysiad: to samo. serie po 90 kg . Witam, jestem pod koniec cyklu trenbolon march + propionate tiger , [...]
Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]
[...] schemat i na niego odpowiadam : 1.Trenuje niesystematycznie, najdłuższy okres jaki trenowałem to 3 tyg., długie przerwy miedzy treningami 2.Jak już trenowałem to: -pon(klata,plecy), śr(biceps,triceps) pt(barki,przedramie) -ćwiczenia podstawowe jak np. wyciskanie sztangi na ławeczce, różne ćwiczenia ze sztangielkami, -trening przyniósł, siłę [...]
siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]
